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掌握这4个技巧,让失眠远离日常生活
发布者:lyl1192002 发布时间:2018/7/11 17:13:54 阅读:122

转载自今日头条

 

活着是一种病,当睡眠达到16个小时,病痛即可得到缓解。

--「法」尚福尔

每天睡上16个小时,对现代人而言是不存在的。节后凌晨三点钟,朋友圈里依旧活跃着各式各样的夜生活,可能是出于工作原因、或是一种生活常态,亦或是单纯的失眠困扰。根据最近的一次全球睡眠调查显示,世界上约有42.5%的人存在不同程度的睡眠问题。那么睡不着,我们该怎么办?

并没有绝对的睡眠成功学,所以昌老师征集不同好友的入眠需求,整理出这份助眠小tips,当你遭遇入睡困难时,这些物品能让你做场好梦。

 

#智能夜灯,营造睡眠光线#

在人造光还没出现之前,人类的生物钟会伴随着自然光线的变化而调整。影响睡眠最典型的就是光线,我们都知道准备入睡时,应当关掉灯,拉上窗帘,这是对于昼夜节律的应用。可能大家都知道手机蓝光对睡眠的危害,却不曾试过,在入睡前先关掉卧室里那盏亮如白昼的灯,在这样的空间里能睡着才怪。

在尝试各种助眠方法之前,先调整卧室的灯光照明。选择较为柔和,色彩偏暖的光源,在睡前营造出一种良好的氛围。如果你无心改动卧室的电路,不妨试试「Roome」的智能夜灯,内置传感器感知环境及人物状态,自动开关灯。当人靠近时,就能发出温和不刺眼的光线,让你半夜起床时,免受强光的刺激。

推荐:Roome智能夜灯

购买:网购(天猫)

 

#换一款枕头,给头部足够的支持#

按照8个小时的睡眠机制,人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过,也就意味着枕头会在很长的时间里扮演着亲密伴侣的角色。另外,直立行走造成人类必须以平躺的方式睡眠以便让脊椎得到最大的休息,在睡眠的过程中,脊椎应尽量保持平行才能得到最大的舒适度。而对于失眠者来说,一个合适的枕头和床垫非常重要,决定了睡眠过程中的触觉舒适度。

怎样才算一款好枕头?昌老师总结了这三个点:支撑到位(详见下图),材质舒适透气、抗菌卫生。

图片丨来源网络

如果实在不懂选,可以试试天然乳胶枕头。它能给予头部和肩部足够的支撑,同时具有极强的透气性,还可以抑制细菌和螨虫的滋生,妥妥的睡眠法宝。预算足够的话,不妨考虑下「COCO-MAT 天然乳胶颗粒鹅绒枕」。鹅绒有极好的蓬松度和保暖性,吸湿排汗,侧睡时给脸部肌肤提供轻柔无压迫感的呵护。

推荐:COCO-MAT天然乳胶颗粒鹅绒枕

购买方式:海淘

 

#助眠APP,带你进入深度睡眠#

温柔的光线和舒适的床上用品固然有助于睡眠,但室外吵杂的声响难免会令人烦躁生厌。对于向往自然声音的我而言,小睡眠创造的自然环境是入睡时最好的选择。

将专业催眠与色彩心理相交融,拥有最纯粹的天然白噪音和神奇脑电波,还原最纯净真实的自然环境。同时根据白噪音选择不同,小睡眠会幻变出各种助眠色调,让入睡变得更简单。手机的声场毕竟有限,为营造良好的空间感,昌老师会搭着Beoplay A1便携式蓝牙扬声器一起使用。

由丹麦设计师Cecilie Manz所设计的Beoplay A1,丹麦简约设计,尽显生活格调。体积轻便小巧,你可以将放在床头或任何地方。A1配置了True360全向声音技术,营造沉浸式的声音体验。遇上失眠的夜晚,就打开小睡眠和Beoplay A1,将自己置身于自然的环境间,让耳朵体验到极致的静谧牵引着思绪慢慢入眠。

 

#睡眠小贴士#

NO.1:热水澡要在睡前一小时洗

NO.2:傍晚或睡前半小时喝杯热乎乎的牛奶,避免喝咖啡、绿茶等令大脑兴奋的饮料。另外喝酒也不行,因为入睡容易,但睡眠质量却不高。同时晚餐可以进食些碳水化合物有助于促进睡眠。

NO.3:在睡前三小时进行适度有氧运动,比如做瑜伽、跑跑步、打羽毛球等都是不错的方式,但不可太过激烈引起大脑兴奋。睡前做15-20分钟肌肉绷紧疗法,能起到减压助眠的作用。

NO.4:午休时间最好控制在20分钟左右,午休过长除了会导致晚上失眠,还会令下午工作没精神。

NO.5:在枕头上滴点香薰精油,比如薰衣草精油有助于缓解焦虑、敏感、紧张的状态,同时还有助于安神镇定,促进睡眠,提升睡眠质量。

 

 

 

 

 
 
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