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健身效率低?因为你没掌握好技巧
发布者:lyl1192002 发布时间:2018/7/6 14:45:46 阅读:140

转载自新音响微信

2017年仅剩半个月,你的健身指标还停滞不前吗?也许你只是没有掌握到好技巧。本期昌老师要给各位讲讲健身房的那些事,欢迎各路健身达人前来围观打赏。

 

怎样跑步减脂的效率最高?


只要动起来,脂肪就会参与供能,脂肪供能的比例会随着运动时长不同而变化。如果是出于减脂的目的,那么运动时长的把控也很重要。有研究表明,运动至少要超过20分钟,脂肪才能替代糖原供给能量。

 

除了运动时长以外,运动心率对运动减脂也很关键。把强度控制在60%左右,是脂肪和糖的最佳消耗结合点,也叫最佳燃脂心率。


最大心率=220-年龄

最佳燃脂心率=(220-年龄)*60%


健身房的跑步机上都有测心率的设备,路跑的话,可以买个测心率的手表或专门的APPs。用主观感受来形容的话,出汗、气喘能讲话就是最大心率的60%,呼哧带喘是70%,喘得厉害无法说话80%,肺都要吐出来是90%。


总而言之,在最佳减脂心率区,运动至少20分钟以上,才能保证最大程度燃烧脂肪。

 

腹肌训练的实用技巧?


想练腹肌就要先减脂!如果你的体脂率很高,那么再努力也很难和你的腹肌相见。想要成为炫腹达人,就请男士先把体脂率降到15%以下,女士需要降到20%以下。此外,单纯局部练习是无法有效减脂的!唯有通过全身的运动和合理的饮食来控制。

 

腹肌大体可以分为上中下和侧面,针对不同的腹肌,训练动作较为多样化,可以找健身教练提供专门指导,或是下载专业的健身APP,也能学到不错的技巧哦!


一般建议一周练4到5次。这不仅能给腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次训练的强度,以促进其生长。

 

选择怎样的运动耳机?


昌老师推荐一款备受健身达人喜爱的AUDIOFLY AF100W wireless 运动耳机,为什么要推荐它呢?它有什么有人之处呢?请往下看。

 

 
 
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